Lyžování po padesátce? Vaše kosti i klouby říkají ano

Jaký je nejlepší fitness program pro ženy, kterým je padesát a více let? Podle odborníků ten, který budete skutečně praktikovat a u něhož vydržíte. Na začátku se podívejte na svá očekávání a řekněte si, co od fitness programu očekáváte. Budou-li totiž očekávání příliš vysoká, může se stát, že selžete. V padesáti nemusíte vyhrávat, hlavní je dojít do cíle.

Sportovat se dá v každém věku i v každé roční době

Nejdříve se poraďte se svým lékařem, zda cvičení, které jste si vybrala, je vhodné právě pro vás. Pokud jste po operaci kyčelního kloubu, těžko budete chodit na aerobik, ale chůze bude ideální alternativou. Máte-li kolena v pořádku a chcete něco dělat, abyste snížila riziko vzniku osteoporózy, pak si vyberte cvičení, kde budete budovat sílu, flexibilitu a také rovnováhu. Nikdy není pozdě.

Vyndejte ze skříně běžky a začněte s lyžováním

Odborníci se domnívají, že cvičení s odporem může zabránit poklesu síly a svalové hmoty na celá desetiletí. Vynechejte pouze takové cviky, při kterých hrozí bolest nebo závratě, či dokonce zranění. Můžete vyzkoušet jízdu na kole, běh či chůzi a v zimě například běh na lyžích. Je to jedna z nejstarších aerobních forem cvičení a také jedna z nejúčinnějších.

Skvělé cvičení pro vaše svaly i kosti

Při běhu na lyžích využíváte prakticky všechny svalové skupiny v horní i dolní části těla, což má za následek nejen kalorický výdej, ale prospívá i vašim kostem. V porovnání s během, joggingem a aerobikem je také šetrnější ke kolenům, kotníkům, ramenům a loktům. Při běhu na lyžích dochází ke klouzavému pohybu, takže si skvěle protáhnete svaly, především lýtka a hamstringy. Výsledkem je aerobní zdatnost, síla svalů a pružnost. Až tedy vyrazíte ven na běžky, nezapomeňte také na bezpečnost a rozhodně neběžkujte na silnici nebo v místech, kde hrozí střet s automobily.

Zdroj:
patton.lexipal.com
seniorhealth.about.com

Související články

Prevence náhlé srdeční smrti

Nový díl cyklu o vyšetřovacích a léčebných metodách byl natočen na Kardiologickém oddělení Nemocnice Na Homolce. V čem spočívá prevence náhlé srdeční smrti vám vysvětlí prof. MUDr. Petr Neužil, CSc., FESC z Oddělení intervenční kardiologie. Dozvíte se, co to je náhlá srdeční smrt a kdy je třeba začít s její prevencí a budete se moci podívat, jak probíhá zavedení implantabilního defibrilátoru do těla. 

Experti OECD označují oblasti pro zlepšení zdravotnické politiky ČR v onkologii

Ústav zdravotnických informací a statistiky ČR a Česká onkologická společnost ČLS JEP vydávají tiskovou zprávu. 

Od myšlenky k vynálezu: Vývoj nového léku

Šest kroků, které trvají 12 let a stojí miliardu švýcarských franků (film).