Ve spolupráci s organizací MSrehab jsme připravili sérii cvičení a rad pro pacienty s roztroušenou sklerózou. Díky pravidelnému cvičení, relaxaci a psychické pohodě budete zvládat své onemocnění mnohem lépe.
Cvičení doporučujeme i všem ostatním, zvláště lidem se sedavým zaměstnáním.
Na cvičení jsme spolupracovali s fyzioterapeutkou Neurologické kliniky 1. LF UK a VFN, Praha Mgr. Klárou Novotnou. Rady v oblasti urologie poskytl MUDr. Libor Zámečník, Ph.D., FEBU, FECSM a práci s psychikou při roztroušené skleróze se věnovala doc. Dr. phil. PhDr. Laura Janáčková, CSc. ze Sexuologickyého ústavu 1. LF UK a VFN, Praha.
Cvičení svalů pánevního dna I.
Dobrá funkce svalů pánevního dna je důležitá pro správnou kontrolu vyprazdňování a sexuální funkce.
Správné provedení cviků svalstva pánevního dna by mělo být konzultováno s fyzioterapeutem se znalostí neurologické a urologické problematiky.
Cvičení svalů pánevního dna II.
Ve druhém díle cvičení pánevního dna se naučíte zapojovat jednotlivé svaly pánevního dna vsedě, aktivovat a relaxovat svaly pánevního dna. Vyzkoušíte si cvičení s míčkem mezi koleny a dřepy s aktivovaným pánevním dnem.
Relaxace
Správná relaxace může pomoci lépe zvládat únavu, která často RS provází. Díky schopnosti relaxovat se přetížené svaly lépe zregenerují, mohou lépe fungovat a méně se unaví.
Stáhněte si leták s návodem na relaxaci
Cvičení po jízdě autem
Pokud jezdíte autem často, zejména když se jedná o delší cesty, je vhodné zařazovat pravidelné přestávky v jízdě a trochu své tělo protáhnout.
Při každodenní nebo delší cestě autem můžeme cítit zvýšené napětí ve svalech nohou a také únavu svalů, zad, krku a paží. Krátké cvičební přestávky při jízdě nám pomohou předcházet bolestem a zkrácení svalů.
V tomto videu se naučíte uvolňovat ramena, protahovat trup nebo uvolnit ruce, nohy a nárty.
Cvičení při sedavém zaměstnání
Při sedavém zaměstnání si můžeme zacvičit přímo v kanceláři u pracovního stolu.
Jelikož trávíme v práci velkou část dne, nezbývá nám pak už tolik času na cvičení doma. Využijme proto příležitost zacvičit si přímo v práci. Pravidelné protažení nám pomůže uvolnit svaly, nabrat novou energii a opět se soustředit na důležité pracovní úkony.
Roztroušená skleróza pohledem urologa
S urologickými a sexuálními obtížemi se během svého onemocnění setká téměř sto procent pacientů s roztroušenou sklerózou (RS).
Jak je poznat a jak zmírnit symptomy, to se dozvíte v tomto videu.
Roztroušená skleróza pohledem psychologa
Roztroušená skleróza ovlivňuje nejen nás, ale i naše okolí. Své starosti a strachy bychom proto měli sdílet s rodinou, přáteli nebo psychologem.
RS narušuje zdraví postižením organismu nemocí. Nežádoucí dopad má však i léčba RS a doprovodné projevy, které představují pro člověka nadlimitní životní zátěž a zásadně ovlivňují kvalitu jeho života.
O tom, jak si s nemocí poradit, hovoří doc. Dr. phil. PhDr. Laura Janáčková, CSc. ze Sexuologickyého ústavu 1. LF UK a VFN, Praha.
CZ/NEUR/0418/0019(1)