Po jakékoli operaci se snažte zvědomit oblast hrudníku. Po radikálnějším zákroku můžete mít zpočátku problém se na operační ránu podívat nebo se jí dotknout. Můžete začít pomalu např. hlazením přes oblečení. Snažte se dotýkat operované oblasti několikrát přes den, urychlíte tak zvykání si na jiné tělesné schéma a podpoříte hojení.
- Začněte hlubokými nádechy do hrudníku. Několikrát opakujte.
- Otočte dlaně směrem vzhůru a pomalu posouvejte končetiny po podložce/posteli do upažení. Zastavte se při mírném tahu končetiny a nadechněte se do hrudníku. Postupně zvětšujte rozsah pohybu. Několikrát opakujte.
- Chytněte si lokty a pohybujte s pažemi do všech směrů. Několikrát opakujte.
- Spojte si ruce a pomalu pohybujte končetinami do vzpažení. Několikrát opakujte.
- Spojte ruce za hlavou a lokty pohybujte do strany. Několikrát opakujte.
- Pokud Vám nevadí klek, dosedněte na paty a suňte ruce po zemi směrem dopředu. Několikrát opakujte.
- Začněte hlubokými nádechy do hrudníku. Několikrát opakujte.
- Narovnejte se a zase se uvolněte. Několikrát opakujte.
- Dejte ruce podél těla, dlaně otočte směrem dopředu a vytáhněte je za prsty směrem dolů, pak uvolněte. Několikrát opakujte.
- Zakružte rameny směrem dozadu. Poté zkuste kroužit střídavě jedním a druhým ramenem. Několikrát opakujte.
Text byl připraven ve spolupráci s fyzioterapeutkou Mgr. Petrou Holubovou z mamografického centra MEDICON.