Jak zmírnit bolest v oblasti šíje?

Jak zmírnit bolest v oblasti šíje?

Pracujete na počítači a bolí vás za krkem? 

Další díl cyklu Dobré rady vysvětluje, jak bolest vzniká a radí, jak ji předcházet správným sezením, držením těla a vhodným posilováním. Video ukazuje také cviky, které pomáhají uvolňování bolesti v oblasti krční páteře.   

Video

Textový přepis

Tip: Kliknutím na místo v textu, přetočíte přehrávané video.

Takzvaná bolest za krkem nejčastěji souvisí s přetížením šíjových svalů a vzniká zejména při špatném držení těla. Šíjové svaly totiž přebírají velkou část zátěže, která správně náleží mezilopatkovým svalům a svalům na přední straně krku. "Nehrb se a choď rovně" je tedy doporučení, kterým bychom se měli rozhodně řídit. Hlava, krk, ramena a horní končetiny jsou velmi pohyblivé a značně citlivé na jakékoli poškození. Vlivem dlouhodobého setrvání těla v nevhodné poloze reagují různé tkáně změnou napětí, která vede k omezení průtoku krve ve svalech a zhoršenému okysličování. To můžeme vnímat jako nepříjemný tlak až bolest v zátylku. K uvolňování bolesti v oblasti krční páteře pomáhá cvičení. Všechny pohyby provádějte velmi opatrně, nenásilně a jejich průběh plně kontrolujte. Před samotným cvičením je příjemné udělat si automasáž. Tu provádíme třemi prsty směrem od ramena po okraji trapézového svalu až k vlasové části hlavy. Postup můžeme opakovat v několika řadách. Záleží jen na Vás, kam až rukou dosáhnete. Prvním velice jednoduchým cvikem je předklon hlavy, kdy se bradou snažíme dotknout hrudní kosti. Hodně účinný je úklon. Hlavu tlačíme proti ruce a poté ruka pomůže k protažení krku. Cvičení můžeme zakončit vytáčením hlavy, kdy přidáme upažení horních končetin. Snažíme se přitom sledovat palec ruky. Během cvičení byste nikdy neměli kroužit hlavou ani provádět zákony. Na to si opravdu dávejte velký pozor, protože takové nevhodné cviky mohou být jednou z příčin bolestivosti v oblasti krční páteře. Šíjové svalstvo bývá nejčastěji přetěžováno při dlouhodobé práci na počítači. Naše hlava se při této činnosti většinou nachází v předsunuté poloze. To znamená, že zatížení dané hmotností hlavy nepůsobí v ose krčních obratlů. Tato poloha přispívá ke zkracování šíjových svalů a k ochabování hlubokých ohýbačů krku. Při sledování monitoru se hlava zpravidla předkloní v úhlu patnácti až pětačtyřiceti stupňů, což neúměrně a jednostranně zatěžuje šíjové svaly. Dolní končetiny by měly být rozkročené, stehna směřují pod mírným úhlem směrem dolů. Pánev je lehce sklopena dopředu. Ramena táhneme uvolněně vzad. Bradu tlačíme lehce k hrudní kosti a dozadu. Díváme se vpřed. Při práci u počítače je vhodné sedět vzpřímeně. Při jídle nebo při psaní to však nejde, a proto platí trochu jiná doporučení. Nad pracovní deskou se nakláníme s rovnou páteří a sklopení pánve je výraznější. Důležitá je opora o lokty. Dbát bychom měli i na zatažení brady směrem vzad. Uleví se mezilopatkovým svalům a zabrání se hrbení. Šíjové svaly velice citlivě reagují na stres. Stačí i dvoutýdenní zvýšená psychická zátěž a problémy se fyzicky projeví bolestivým stuhnutím šíje. Problémy s krční páteří můžete mít i v souvislosti s kolísavostí krevního tlaku. Dalším způsobem, jak předejít vážným problémům, je vybudování takzvaného svalového korzetu páteře. Ten spolehlivě udrží její správnou polohu a současně brání nepříjemným odchylkám. Lze toho dosáhnout vhodným posilováním. Teď si některé cviky ukážeme. Posaďte se na židli a s nádechem zvedněte ramena. Chvíli vydržte a při výdechu uvolněte. Celý postup několikrát opakujte. Další cvik je podobný. Nejprve však při nádechu k sobě přitáhněte lopatky a až poté zvedněte ramena. Opět několik sekund vydržte a s výdechem uvolněte. Třetí jednoduchý cvik provádějte na zemi. Vleže na břiše opřete čelo o zem a s nádechem zvedněte ruce ohnuté v loktech. Vydržte a při výdechu položte končetiny na zem. Toto celé asi desetkrát zopakujte. Na potíže s páteří se často doporučuje plavání. Ale pozor, musíte umět jiný styl než špatně zvládnutá prsa, kdy se plave s trvale zakloněnou hlavou. Taková aktivita páteři spíše uškodí. Pokud Vám naše rady přišly zajímavé, další informace najdete na internetových stránkách www.MojeMedicina.cz.

Podcast

Přehrajte si zvukovou stopu videa:

Máte-li dobré internetové připojení, můžete se podívat na toto video v HD kvalitě na YouTube MojeMedicina.

Dobré rady aneb Jak na to - cyklus portálu MojeMedicina.cz

Dobré rady aneb Jak na to

Zranění nebo nemoc přicházejí často velmi rychle a nečekaně. Většina z nás pocítí určité obavy a úzkost a v tu chvíli je vhodné vzpomenout si na co nejjednodušší postupy. Krátká videa našeho vzdělávacího cyklu Dobré rady aneb Jak na to vám pomohou a poradí například s tím, jak se správně vyndává klíště, ošetřuje puchýř, spálenina, omrzlina nebo bodnutí, nebo jak se zbavit nadýmání, zácpy, nespavosti a pálení žáhy.

Podívejte se i na další díly tohoto cyklu:

Související články

Jak ošetřit poranění v přírodě?

Další díl z cyklu Dobré rady, který radí laikům Jak na to. 

Jak by měla vypadat domácí lékárnička?

Abyste mohli rychle a účinně pomoci svým blízkým ve chvíli, kdy je potká zranění nebo nemoc, potřebujete mít doma dobře vybavenou domácí lékárničku. 

Jak si změřit krevní tlak

Znáte 10 zásad měření krevního tlaku? Seznamte se s nimi a výsledky vašeho měření nebudou zkreslené.