Jak na změnu (aby ji chtěl i slon)

Od přírody nemáme změnu rádi a nechceme se měnit. Pro přírodu je důležité, abychom ušetřili energii, tedy dělali stejné věci pořád dokola s méně vydanou energií. Jenže někdy je změny třeba, rozumově se pro ni rozhodneme, ale realizace je neskutečně těžká. Proč to tak je? Rozhodli jste se něco změnit? Poradíme vám, jak změnu provést, tak aby pro vás byla příjemná nebo alespoň jednodušší. Podívejte se, jak pracovat s emocemi a se změnou. 

Video

Textový přepis

Tip: Kliknutím na místo v textu, přetočíte přehrávané video.

Toto je knížka Proměna, která nás inspirovala k dnešní epizodě, na jejím základě jsme postavili tento díl. Všichni to známe: vidíte časopis, čtete knížku, vidíte kamaráda a oni něco změnili a vy byste to chtěli také, chtěli byste něco změnit, máte nějaký důvod, proč to udělat, možná chcete zhubnout, možná chcete přibrat, možná se chcete něco naučit, možná chcete poznat svět, změnit svůj život. Ale to je všechno, co říká váš mozek, ale změnit se vyžaduje zároveň posunout nejen jezdce, kterému je to možné jasné a chce to, ale pracovat i se slonem. A jak jsem se bavili, slona není tak jednoduché ochočit a rozhýbat. Čili pojďme se podívat na to, jak pracovat s emocemi a se změnou. Mluvil jsem o slonovi a možná se ptáte proč. Kdybych použil analogii, tak slon jsou naše emoce. To je to zvíře, které má 8 tun a když se dá do pohybu, tak jde a jen tak ho nezastavíte. Jezdec je náš rozum. Je jednoduchý si řadu věcí logicky vysvětlit, ale je těžké kočírovat slona a udržet ho na té cestě, po které chceme, aby šel. Změna, něco změnit vlastně není vůbec jednoduché. Asi to znáte sami, protože jste možná něco na sobě chtěli změnit, možná jste chtěli změnit dietu, způsob fungování učení, cokoliv a nešlo to. A možná jste si říkali, že je to vaše vina. Ale to není tak docela pravda, protože za to tak trochu může příroda. Příroda nás vlastně historicky vybavila tím, že nemáme změnu rádi a nechceme se měnit, naopak pro přírodu je důležité to, abychom ušetřili energii, to znamená, abychom dělali stejné věci pořád dokola s méně vydanou energií. Takto nás příroda vybavila. A vy teď vlastně do toho dáváte rozumovou složku, kdy říkáe: toto chci na sobě změnit a říkáte si: to je logické, to udělám. Ale ta příroda, ty miliony let, které jsou ve vás zakódovány, vám vlastně říká: nenene, takto to nefunguje, já se měnit nechci. To je ten jezdec a to je ten slon. A takto to funguje a pokud chcete něco změnit, tak uspokojit jezdce je relativně jednoduché, protože to je logika, ale zároveň musíme uspokojit slona tak, aby i jeho to bavilo, protože pokud oba dva budou táhnout za jeden provaz, tak se dostanete k té vytoužené změně. Tento díl bude o tom, jak provést změnu. Ne o o tom, jak ji provést násilím a ohýbat se a tlačit na pilu, ale o tom, jak udělat změnu tak, aby pro vás byla příjemná nebo alespoň jednodušší. Prvním krokem je co nejdetailněji si popsat změnu. To znamená, čeho chcete dosáhnout, jaké kroky k tomu vedou a být co nejdetailnější. Zároveň si popište rizika, které všechny body, věci vás ohrožují v tom, abyste toho cíle dosáhli a je potřeba, abyste k sobě byli krutě upřímní, prostě potřebujete mít reálný skutečný plán toho, jak postupovat, abyste změny dosáhli. Abychom dokázali pracovat se slon i jezdcem, tedy rozumem i emocemi, potřebujeme zajistit 3 následující body. Zaprvé: nasměrovat jezdce, což znamená rozumovou úvahu a plán, jak postupovat, proč změnu - to jsme již s naším rozumem probrali, nyní potřebujeme nastavit strategii a směr postupu. Zadruhé: musíme motivovat našeho slona, jednoduše řečeno - slona to musí bavit. Mezi to, co jej určitě bavit nebude, musíme vložit to, co naopak ano a výzvou je udělat to tak, aby jej to prostě bavilo celé. A konečně: vyznačte si cestu a to platí pro slona i jezdce. Prostě potřebujete mít značky a kilometrovníky, jako když jste na výletě, jdeme po žluté, již jsme ušli tři kilometry a teď nás ještě čekají další dva. Nejprve budeme pracovat s jezdcem čili s rozumovou složkou. A zde je několik doporučení. Tím prvním je: najděte bílé vrány. Tím mám na mysli: najděte lidi, kteří prošli změnou, kterou vy chcete projít také a byli úspěšní. Pokud budu chtít vypadat jako největší svalovec na světě, vezmu si fotku Arnolda Schwarzeneggera a dám si ji na ledničku tak, abych tu bílou vránu denně viděl a uvědomil si, že někdo jiný to zvládl. A pokud to zvládl někdo jiný, zvládnu to také. Druhým typem, který je fakt kritický, je: mít připravený plán B, kritickou cestu, protože když budete procházet změnou, budou okamžiky, kdy vás emoce ovládnou nebo kdy rozum nebude mít dostatek síly. Příklad: držíte dietu a zakázali jste si sladké a jakmile se dostanete do stavu, kdy máte ohromný hlad, tak rozumu už nebude schopen vás ovládat a začnete hledat všechno, co budete mít doma sladkého. Pro tento případ musíte mít alternativu, musíte mít plán B, může to být proteinová tyčinka, může to být banán, protože jste si dovolil ovoce. Je to jedno, ale musíte mít alternativu, musíte ji mít dopředu připravenou a mít ji vždy při sobě, pak můžete uspět. Tím třetím doporučením je afterparty, odměňte se. Mějte v budoucnosti cíl nebo něco, co uděláte v případě, že budete úspěšní. Může to být to, že si koupíte oblečení, které se vám líbí, může to být to, že se odměníte nějakým zážitkem. Je to jedno, ale mějte v budoucnosti bod, na který se těšíte a který se stane v případě, že budete úspěšní. Pojďme zapojit do hry slona. Mým prvním doporučeným je: zapojte emoce. Mám tím na mysli, pokud chcete běhat, dejte do běhání určitý prvek zábavy. Pro mě osobně je to to, že bych při běhání poslouchal hudbu, kterou mám rád, možná bych si koupil nové boty nebo oblečení, které se mi líbí a cítil bych se v něm dobře a chtěl bych běhat. Najděte něco, co uspokojí vašeho slona, něco, co nadchne vaše emoce, protože pak k té změně budu mít pozitivní vztah. Druhým krokem je: rozsekejte to na malé kousky. Stejně jako když si dáte oběd, tak ho nesníte celý najednou, ale po malých částech, stejně tak změnu provádějte po malých částech a radujte se z malé změny. Plánem nebo cílem není radovat se, když zhubnete 5 kilo, ale radujte se z každého půl kila, protože pak budete mít motiv pokračovat dál a dál. Další typ: upravte prostředí. Pokud nechcete jíst čokoládu, tak ji prostě nesmíte mít v dosahu, nesmíte ji mít doma, musíte mít jednodušší rychlejší alternativu, jak se dostat k něčemu jinému. Pokud prostředí půjde proti vám - a tady mám na mysli třeba i vaše kamarády, vaši rodinu, v podstatě potřebujete, aby vás podporovali. To znamená, když půjdete na oběd a ví, že nechcete jíst pizzu, tak by vám ji neměli tlačit. Zkuste jim tato pravidla hry vysvětlit, aby vás podpořili, aby zbytečně nedráždili vašeho slona. A nezapomeňte také zapojit stádo. Když to řeknu jinak: jít běhat sám, to může být pro vás hodně náročné, ale pokud se rozhodnete, že půjdete běhat s kamarády a stane se z toho prostě situace, kdy si s kamarády jdete zaběhat a pobavit se, tak váš slon, vaše emoce budou trošičku jiné a bude to pro vás jednodušší. Čili zapojte stádo. Z hlediska stáda se nebojte zapojit sociální sítě, sdílejte to, kolik jste zhubli, jak běháte, kolik jste uběhli, klidně použijte selfie a vyfoťte se při běhu. Je to něco, co sdílíte a zároveň získáváte podporu od vašich přátel a kamarádů a o to přeci jde. Z mého pohledu změna je součástí života, je to něco, co nás posouvá dál, není to negativní věc, je to součást této hry a já osobně jsem se naučil právě změnu vnímat jako hru, ne jako něco negativního, ale něco, co si můžu nastavit trošičku jinak, získat na to jiný pohled a brát to jako zábavu nebo aspoň v tom hledat ten zábavný prvek. Pojďme se podívat na příklad, který jsme našli na stránkách thefuntheory.com. Je to iniciativa společnosti Volkswagen a jsou zde příklady, jak dosáhnout změny zábavou. Zde je ukázka: představte si stanici metra ve Stockholmu, k výstupu ze stanice slouží obyčejné shody a eskalátory. Otázka zní: jak to udělat, aby lidé použili klasické schody, ale pozor ne tím, že jednoduše vypneme eskalátory, jak by se pravděpodobně stalo u nás. (Otázka: můžeme tedy přivést více lidí na schody, když při tom bude zábava?) O 66% více lidí než normálně si vybralo klasické schody oproti eskalátorům. Zábava může zcela jasně měnit chování k lepšímu. Říkáme tomu teorie zábavy. Viděli jste? O 66% více lidí použilo schody. A jsou tam i další příklady, určitě se na ně podívejte a inspirujte. Pokud bych uvedl na závěr jednoduchý tip: zkuste si koupit měsíční kalendář, kde vidíte první až jednatřicátý den, nastavte si návyk, který chcete udělat, co chcete změnit, například to, že každý den ráno uděláte úkol, který jste si nadefinovali a když to splníte, tak ten den si v tom kalendáři zabarvěte nějakou barvou. A pokud to budete každý den, tak uvidíte, jak se ten návyk pomalá stává součástí vaší komfortní zóny, jak se měníte. A o tom ta hra je. Neberte to jako něco, co je negativního, je to zábava, je to hra, prostě změňte ta pravidla hry. Držím palce. A když se vám to nepovede? No a co, zkuste to znovu, je to přece hra! Prostě naplánujte změnu, připravte ji, udělejte ji zábavnou, vyznačte cestu jak se říká: půl je hotovo.

Podcast

Přehrajte si zvukovou stopu videa:

Související články

Duševní odolnost

Duševní odolnost je kvalita, která do jisté míry určuje, jak produktivní jedinec bude, je-li vystaven stresorům, tlaku a výzvám. Studenti, kteří podávají dobrý výkon při cvičeních, nemusí podávat perfektní výkon při testech a zároveň studenti, kteří při cvičeních nejsou extra výkonní, mohou být při testech lepší, než průměr. Duševní odolnost ovlivňuje až 25% našeho výkonu. Jsme-li schopni zvládat tlak a minimalizovat účinky stresorů, pravděpodobně budeme schopni podat i lepší výkon. Poslechněte si, jak se stresory pracovat a jak odolávat tlaku. 

Komunikace v kostce

Komunikace je stará jako lidstvo samo. Proč nám tedy i ve 21. století dělá potíž správně vyslovit myšlenku tak, aby nás druzí pochopili? V dnešním videu se dozvíte, jak funguje převod mezi myšlenkou a řečí a o tom, co s tím můžeme dělat, když nám to zrovna moc nejde.

Jak na slona aneb emoce v komunikaci

Emoce jsou přirozenou a pravdivou součástí komunikace. Neignorujte emoce a nebojujte s nimi. Jak (nejen v novém roce) na emoce v komunikaci? Podívejte se na naše nové video a dozvíte se jak udržet vlastního slona v klidu, jak nenaštvat slony lidí okolo a jak zastavit slona, který už se rozběhl, zkrátka jak zvládat emoce v komunikaci.