Pohlídejte si svůj jídelníček s chytrým telefonem

Trpíte nadváhou nebo podvýživou? Chcete zhubnout, přibrat nebo si dlouhodobě udržet svou hmotnost? Od teď si už jídelníček nemusíte psát do sešitu. Využijte některou z chytrých aplikací.

Polovina dospělých v České republice má vyšší než normální hmotnost a tento podíl se nedaří snižovat. Přitom choroby spojené s obezitou jsou druhou nejčastější příčinou úmrtí, kterým je možné předcházet, po onemocněních souvisejících s kouřením.  S nadváhou žijí asi dvě třetiny mužů a polovina žen. Obezita byla zjištěna u zhruba jedné pětiny mužů i žen a trpí jí cca 20% populace. 

Obezita jako problém současné populace

Obezita trápí děti i dospělé. Je příčinou vzniku kardiovaskulárních chorob, cukrovky nebo rakoviny. Může způsobit kožní a dýchací problémy, podílí se na nesprávném držení těla, které vede k bolesti zad, páteře nebo kloubů. Způsobuje nemoci zažívání nebo neplodnost. Projeví se nejen fyzicky, ale může způsobovat i psychické problémy.

Nepodceňujte prevenci

Lepší než řešit přebytečné kilogramy je zaměřit se na preventivní opatření, která představují vyvážený jídelníček a vhodné pohybové aktivity. Právě jídlo při redukci hmotnosti tvoří 70 až 80 % z celkového úspěchu. Se změnou stravovacích návyků odstartujete cestu nejen za hezčím, ale především za zdravějším tělem. Začnete se cítit dobře, což se pozitivně odrazí ve vaší fyzické kondici a samozřejmě i na psychice.

Připravili jsme si pro vás porovnání nejoblíbenějších aplikací, které můžete používat ve svém chytrém telefonu nebo na tabletu. Tyto aplikace vám usnadní hlídání energetického příjmu a výdeje, pomohou stanovit optimální hodnotu v závislosti na vašem denním fyzickém zatížení a rovněž umožní rychle se zorientovat v základních živinových složkách jednotlivých potravin. Ať už se jedná o sacharidy, bílkoviny, tuky nebo minerály a vitamíny.

KalorickéTabulky.cz

Aplikace KalorickéTabulky.cz funguje v operačních systémech Android a iOS, má i vlastní webové stránky. Jejím autorem je Tomáš Pětivoký a jedná se tak o jedinou českou aplikaci v této oblasti. KalorickéTabulky.cz není možné používat bez registrace. Po přihlášení jsou vám k dispozici jídelníčky, grafy, databáze potravin a aktivit.

• Energetický příjem a výdej

Aby aplikace ukazovala relevantní údaje, musíte vyplnit svou výšku, současnou a cílovou hmotnost. Na základě těchto informací se nastaví váš optimální energetický příjem (v kcal nebo kJ) spolu s vyváženým poměrem sacharidů, tuků a bílkovin. Pokud tyto údaje máte dané například od svého výživového poradce, můžete je zadat i ručně. V aplikaci máte možnost sledovat i hodnoty vybraných minerálů, cukru nebo vlákniny.

• Přehledné jídelníčky na každý den

Jídelníček je rozdělen na jednotlivé dny. Dále se člení na položky snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře a druhá večeře. Nechybí ani aktivity. Aplikace umožňuje kontrolu příjmu potravin i pitného režimu.

• Databáze potravin

          Hlavní menu aplikace se dělí na snídani, oběd, večeři, svačiny, cvičení a pitný režim. Kalorie můžete vkládat ručně, skenovat čárové kódy nebo vybírat z databáze, která bohužel obsahuje jen anglické potraviny a skenování kódů vám tedy nebude fungovat. Pokud ale alespoň trochu ovládáte angličtinu, v seznamu určitě snadno najdete základní potraviny, jako je ovoce a zelenina, maso, rýže, ovesné vločky, vejce a další. Bohužel u nich není možné měnit měrnou jednotku - pokud má položka v názvu například cup (hrnek), můžete množství jen odhadovat.

• Přehled energie, grafy a sociální síť

          Na hlavní stránce vidíte přehled přijaté a vydané energie. Na další záložce si můžete zobrazit grafy, které sledují vývoj vaší hmotnosti, energetického příjmu a rozložení stravy. Hmotnost a příjem můžete vidět až v horizontu jednoho roku. Složky výživy zobrazíte vždy ke konkrétnímu dni. Dále máte přístup do sociální sítě, kde vidíte příspěvky všech členů komunity a kam můžete sami přispívat. Prostřednictvím webu získáte přehled o dalších aplikacích z oblasti fitness a životního stylu, které můžete využít. Zde najdete také motivační články nebo fitness videa.

 Shrnutí

+ jednoduchá a rychlá aplikace

+ umožňuje dlouhodobě sledovat příjem, výdej a hmotnost

+ podpora v iOS a na webu

+ vlastní sociální síť s veřejnými příspěvky

+ reklama v neplacené verzi (možnost zakoupit placenou za 2,69 eur)

- svačiny je nutné zadávat do jedné položky

- chybí podpora češtiny a databáze neobsahuje české potraviny

- rozlišení na sacharidy, tuky a bílkoviny pouze graficky a cílovou hodnotu živin není možné zadat manuálně

- při tvoření jídelníčku není možné měnit měrné jednotky potravin

Jakou aplikaci na počítání kalorií doporučujeme?

Všechny tři aplikace fungují v chytrém telefonu i na tabletu. Umožňují záznam hodnot zpětně i sestavování jídelníčku na budoucí dny. Aplikace KalorickéTabulky.cz a Livestrong jsou doplněné reklamou, které se však můžete vyhnout koupí placené verze. Cena obou aplikací je přijatelná.

Ačkoliv aplikace Livestrong působí uživatelsky nejpřívětivěji, její používání přináší i určitá úskalí. Například nenabízí tak podrobné statistiky jako předchozí dvě aplikace a databáze potravin je pouze anglická.

Aplikace KalorickéTabulky.cz a Calorie Counter jsou funkčností srovnatelné. Obě jsou dostupné pro iOS, Android i na webu. Zatímco KalorickéTabulky.cz energetický příjem stanoví pouze s ohledem na výšku a váhu, Calorie Counter započítává i to, jak hodně jste během dne aktivní a na základě toho vykalkuluje optimální energetický příjem.

KalorickéTabulky.cz jsou díky podpoře češtiny určitě uživatelsky nejzajímavější. Pokud vám ale nevadí angličtina, můžete vyzkoušet Calorie Counter, doplněný vlastní sociální sítí s možností sdílení svých stavů se stejně zaměřenými přáteli. Co se týká obsahu živin v jednotlivých potravinách, může nabídnout i o něco detailnější statistiky.

Jestliže hledáte jednoduchou aplikaci s rychlým ovládáním a graficky zajímavým designem a jste schopni přehlédnout absenci českých potravin a dalších detailů, můžeme doporučit i Livestrong.